Anonim

PĀRBAUDES DZĪVĪBA: 6 VEIDI ATGRIEZTIES UZ JŪSU, JA pamodīsities. Vai ir kaut kas sliktāks par to, ka pēc pamodināšanas nakts vidū nespētu atkal aizmigt? Patiesībā jā: palikšana nomodā, neatrodot mieru, uzkrājot nogurumu, maisiņus zem acīm un apjukumu, kad nākamajā dienā notiek ārkārtas pārbaude. Vaina vismaz tam, ka jūs tieši pirms gulētiešanas nedzērāt litrus un litrus kafijas, viss ir saistīts ar eksāmenu satraukumu. Tas, vai esat izlēmis izspēlēt absolūtās atpūtas kārti, dodoties gulēt pulksten 7 vakarā, vai arī, ka esat kavējies mēģināt iespiest smadzenēs jaunākos priekšstatus, nav īpaši svarīgi: ja pēkšņas pamošanās dēmons satver jūs, neko nedarīt.

Lasiet arī: Kā pārvarēt eksāmenu satraukumu

Kā pārvarēt nakts eksāmenu satraukumu

KĀ PĀRVALDĪT DZĪVĪBU NO NAKTISKĀ PĀRBAUDES: TRIKI, KURIEM ATTIECAS UZ GALVU. Vai tas tiešām tā ir? Vai mēs esam nosodīti skaitīt aitas ar platām acīm, kamēr pasaule apstājas pilnīgā klusumā ap mums, un jūs varat dzirdēt tikai pulksteni, kas apzīmē minūtes, kas mūs šķir no testa? Ne īsti. Faktiski ir daži triki un vienkārši līdzekļi, kas varētu palīdzēt pārvarēt trauksmi eksāmenā un pēc iespējas ātrāk atgriezties gulēt. Redzēsim, kuri no tiem.

  • Pirmkārt, tā ir laba prakse jebkurā situācijā negulēt elektronisko vai mobilo ierīču tuvumā. Jebkuras vibrācijas un elektromagnētiskie viļņi ir bēdīgi slaveni attiecībā uz miega traucējumiem. Gluži pretēji, baltajam troksnim - piemēram, kā ventilatoram, ja tas notiek vasarā - izdodas saskaņot atgriešanos Morfeja valstībā.
  • Kad pamostat, nekādā gadījumā izvairieties skatīties uz pulksteni, jo, apzinoties laiku, kas paiet, palielinot stresu un vienlaikus samazinot iespējas atkal aizmigt. Atkal klasiskā atzīmēšana var būt nāvējošs ienaidnieks, kā arī luminiscence tumsā. Ja jūs uztraucaties par to, ka nespējat pietiekami atpūsties, nedaudz virziet modinātāju uz priekšu, lai nejustos vainīgs. Nākamajā rītā jums būs jābūt ātrākam, bet vismaz jūs būsit svaigāks.
  • Šajā sakarā, ja jūs kaut kādā veidā filtrējat gaismu savā istabā, nekavējoties nolaidiet žalūzijas, lai iegūtu pilnīgu tumsu, vai jums varētu būt piemērots spilvens virs galvas (arī, lai mīkstinātu trokšņus).
  • Pārejam pie faktiskās nomoda fāzes. Pirmkārt, ir dažādi vingrinājumi, lai jūs atpūstos. Pirmais ir noslēgt un atbrīvot ķermeņa muskuļus: tam būs nomierinoša iedarbība. Tad mēģiniet meditēt, iztukšojot domas un koncentrējoties tikai uz elpošanu, no kuras jums būs jāievēro ritms, nemēģinot to kontrolēt.
  • Ja tas nedarbojas, atstājiet istabu, kurā atrodaties. Jūs varat mēģināt nogurst, pamudinot uz veselīgu garlaicību. Pēc tam izlasiet pāris lappuses grāmatas, kas nav īpaši saistoša - bet kurai nav nekāda sakara ar studijām - vai ieslēdziet televizoru un - vienmēr zemā skaļumā - atrodiet diskontētu un banālu programmu, kurā aizmigt. Vēl viens risinājums ir klausīties relaksējošu mūziku: izmēģiniet ambientās dziesmas vai mīksto elektroniku, ja jūs to nezināt, iespējams, pietiks, ja meklējat atskaņošanas sarakstu vietnē YouTube vai Spotify (taču izvairieties no reklāmas ziņojumu reklāmas turklāt lielākos apjomos nekā pati mūzika).
  • Tas būs triviāli, bet dažreiz tas darbojas: pagatavojiet intensīvu kumelīti, izvairoties no daudz ūdens pievienošanas, lai nebūtu jāceļas, lai dotos uz vannas istabu. Kamēr jūs atrodaties tajā, mēģiniet neieslēgt gaismas, ja vien tas nav nepieciešams, kamēr ūdens vārās, dodieties ceļojumā uz vannas istabu, lai sevi iztukšotu, pat ja nejūtat vēlmi.

Lasiet arī: Kā cīnīties ar nemieru: 10 veidi

Nepalaid garām:

  • Pārbaudes eksāmenā: lietotnes pret bezmiegu
  • Filmas, lai redzētu nakti pirms eksāmena

(Foto: Lielā sprādziena teorija, ar CBS atbalstu)